معلومات

يوجا ما قبل الولادة: وضعية دوران الورك

يوجا ما قبل الولادة: وضعية دوران الورك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ناماسكار!

من أجل وضعية دوران الورك ، قف مع المباعدة بين رجليك والقدمين للأمام. ضع يديك على جانبيك ، أسفل الوركين مباشرة.

قف بشكل مستقيم. حافظ على رقبتك وعمودك الفقري في خط مستقيم.

تنفس بعمق. أثناء الزفير ، اجلس لأسفل بضع بوصات وقم بتدوير الوركين ببطء في حركة دائرية. لا تلف ركبتيك.

اخرج ، وأعد وركيك إلى الوضع الأصلي.

شهيق زفير. الآن قم بتدوير الوركين في الاتجاه الآخر.

حافظ على ركبتيك مرتخيتين وجسمك العلوي مستقيمًا. تأكد من ثني عظم الذنب للداخل واستقامة رقبتك وظهرك.

كرر الدوران 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة و 10 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.

ثم خذ شهيقًا وعد إلى وضع البداية.


شاهد الفيديو: Yoga in Arabic يوغا للنوم يوجا للارق يوقا للمبتدئين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Nantres

    هناك شيء في هذا. شكرًا للمساعدة في هذا الأمر ، أعتقد أيضًا أنه كلما كان الأمر أكثر بساطة ...

  2. Fiynn

    لا كلمات! فقط واو! ..

  3. Hilel

    أهنئ ، يبدو لي أن هذه هي الفكرة الممتازة



اكتب رسالة