معلومات

يوجا ما قبل الولادة: وضعية المحارب المعدلة

يوجا ما قبل الولادة: وضعية المحارب المعدلة

2:57 دقيقة | المشاهدات 8،652

تعتبر اليوجا قبل الولادة خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية أثناء الحمل. تقوي اليوغا عضلاتك لأنها تحسن الدورة الدموية وتساعد على التوازن وتشجع التنفس العميق. سيكون كل هذا مفيدًا أثناء الحمل والولادة والولادة. حتى أثناء الأمومة! في هذا الفيديو سوف تتعلم كيفية القيام بوضعية المحارب المعدلة أثناء الحمل.

تعتبر وضعية المحارب المعدلة آمنة خلال الثلث الثاني من الحمل. كما هو الحال مع أي تمرين ، استمع إلى جسدك وتوقف إذا كانت أي وضعية تسبب لك الشعور بعدم الراحة. اطلب دائمًا مشورة طبيبك فيما يتعلق باستعدادك البدني الفردي قبل البدء في أي برنامج لياقة.

تعرف على المزيد حول فوائد اليوغا قبل الولادة وبعض احتياطات السلامة الهامة.

إظهار النص

ناماسكار!

بالنسبة إلى وضع المحارب المعدل ، ضع قدميك بخطوة مريحة.

تنفس ، وأدر قدمك اليمنى للخارج بحوالي 90 درجة ، وأدر الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين.

ازفر ، واثني رجلك اليمنى. تنفس. ارفع كلا الذراعين ببطء فوق رأسك ، وحافظ على استقامتهما. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة وممدودة مع وضع قدمك اليسرى بقوة على الأرض. ابق على هذا الوضع للتنفس أو اثنين.

أخرج الزفير وضع يديك على فخذك الأيمن للحصول على الدعم. أدر قدمك اليسرى. قم بالزفير وأنت تنزل نفسك ببطء على ركبتك اليسرى. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، مع التنفس بشكل طبيعي.

خذ شهيقًا وادفع ساقك المثنية تدريجيًا لتعود إلى وضع مستقيم. قم بتدوير جسدك للوجه للأمام.

كرر على الجانب الآخر.

تنفس. أدر قدمك اليسرى ، وأدر جسمك إلى اليسار.

الزفير ، ثني ساقك اليسرى. تنفس ، ثم ارفع ذراعيه ببطء. تشغل هذا المنصب. حافظ على ساقك اليمنى مستقيمة.

أخرج الزفير وضع يديك على فخذك الأيسر. أدر قدمك اليمنى.

قم بالزفير وأنت تنزل نفسك ببطء على ركبتك اليمنى. شغل هذا المنصب ، والتنفس بشكل طبيعي.

تنفس. ارفع جسمك. قم بتدوير جسدك لمواجهة الأمام

عد إلى وضع الوقوف.


شاهد الفيديو: المحارب الثاني - برنامج اساسيات اليوغا Yoga in Arabic (شهر اكتوبر 2021).