معلومات

حمض البانتوثينيك في نظامك الغذائي أثناء الحمل

حمض البانتوثينيك في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين إلى حمض البانتوثنيك أثناء الحمل

حمض البانتوثينيك ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 5 ، ضروري لإنتاج الهرمونات والكوليسترول وأيض الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إنه ضروري لجميع أشكال الحياة كمكون من أنزيم A (CoA) ، وهو ضروري للعديد من التفاعلات الكيميائية في الخلايا.

ما هي كمية حمض البانتوثنيك التي تحتاجها

المرأة الحامل: 6 ملليغرام (ملغ) يوميا

النساء المرضعات: 7 ملغ يوميا

النساء غير الحوامل: 5 ملغ يوميا

المصادر الغذائية لحمض البانتوثينيك

ستجد حمض البانتوثينيك في مجموعة متنوعة من الأطعمة. فيما يلي بعض الأمثلة الجيدة:

  • 3 أونصات من كبد البقر ، مقلي: 5.6 ملغ
  • 1 أونصة بذور عباد الشمس ، محمصة جافة: 2.0 ملغ
  • 3 أونصات من التراوت المطبوخ: 1.9 ملغ
  • 8 أونصات زبادي عادي خالي الدسم: 1.6 ملغ
  • 3 أونصات من جراد البحر المطبوخ: 1.4 ملغ
  • نصف حبة متوسطة من الأفوكادو: 1.0 مجم
  • حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم: 1.0 مجم
  • 1 كوب حليب: 0.87 ملغ
  • 3 أونصات من لحم الخنزير قليل الدهن ، مطبوخ: 0.86 مجم
  • 3 أونصات دجاج خفيف مطبوخ: 0.83 ملغ
  • بيضة واحدة كبيرة مسلوقة جيدا: 0.7 ملغ
  • نصف كوب جبنة فيتا مفتتة: 0.7 ملغ
  • نصف كوب عدس مطبوخ: 0.63 مجم
  • 1/2 كوب بازلاء مطبوخة: 0.58 مجم
  • 1/2 كوب فطر خام: 0.52 مجم
  • 1 أونصة فول سوداني: 0.50 مجم
  • نصف كوب من البروكلي المفروم والمطبوخ: 0.48 مجم
  • برتقالة واحدة متوسطة: 0.30 مجم
  • شريحة واحدة من خبز القمح الكامل: 0.21 مجم

(لاحظ أن 3 أونصات من اللحم تعادل حجم مجموعة أوراق اللعب).

هل يجب أن تتناول مكمل حمض البانتوثنيك؟

ربما لا تحتاج إلى مكمل لأن حمض البانتوثنيك موجود في العديد من الأطعمة. يتم تضمين حمض البانتوثنيك أيضًا في معظم مكملات الفيتامينات السابقة للولادة.

يعد نقص حمض البانتوثينيك نادرًا للغاية ، وعادة ما يظهر فقط عندما يعاني شخص ما من سوء تغذية حاد. تشمل العلامات التعب والضعف.


شاهد الفيديو: أهمية حمض الفوليك للمراة الحامل - رند الديسي - تغذية (ديسمبر 2021).