معلومات

الكروم في نظامك الغذائي أثناء الحمل

الكروم في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين الكروم أثناء الحمل

الكروم معدن يساعد جسمك على تكسير وتخزين الدهون والكربوهيدرات والبروتين. كما أنه يعمل مع هرمون الأنسولين للحفاظ على المستوى الطبيعي للجلوكوز في الجسم. هذا مهم بشكل خاص إذا كنتِ مصابة بداء السكري أو مصابة بداء السكري أثناء الحمل (سكري الحمل).

يعزز الكروم (مع الأنسولين) أيضًا بناء البروتينات في أنسجة طفلك النامية.

كم تحتاج من الكروم

النساء الحوامل من سن 19 إلى 50: 30 ميكروغرام في اليوم (29 ميكروغرام إذا كان عمرك 18 أو أقل)

النساء المرضعات: 45 ميكروغرام في اليوم (44 ميكروغرام إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل)

النساء غير الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا: 25 مكجم يوميا

ليس عليك الحصول على الكمية الموصى بها من الكروم كل يوم. بدلاً من ذلك ، استهدف هذا المبلغ كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر الغذاء من الكروم

خميرة البيرة هي مصدر مركز للكروم ، وتحتوي على ما يصل إلى 60 ميكروغرام لكل ملعقة طعام. تشمل المصادر الجيدة الأخرى ما يلي:

  • نصف كوب من البروكلي: 11 ميكروغرام
  • 3 أونصات ديك رومي أو لحم خنزير (معالج): 10.4 ميكروغرام
  • 1 كوب عصير عنب: 7.5 ميكروجرام
  • كعكة واحدة (حوالي 2.5 أوقية): 6.7 ميكروغرام
  • فطيرة إنجليزية من القمح الكامل: 3.6 ميكروغرام
  • 1 كوب بطاطس مهروسة: 2.7 ميكروغرام
  • كعكة واحدة: 2.5 ميكروغرام
  • 1 كوب عصير برتقال: 2.2 ميكروغرام
  • 3 أونصات من لحم البقر: 2.0 ميكروغرام
  • 3 أونصات من صدر الديك الرومي: 1.7 ميكروغرام
  • تفاحة متوسطة الحجم بقشر: 1.4 ميكروغرام
  • نصف كوب من الفاصوليا الخضراء: 1.1 ميكروغرام
  • موزة متوسطة الحجم: 1.0 ميكروغرام

هل تحتاج إلى مكمل؟

لا تحتاجين - ولا يجب أن تأخذي - مكملات الكروم بالإضافة إلى الكمية المضمنة في فيتامين ما قبل الولادة. على الرغم من أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بنقص الكروم ، إلا أن بعض أشكال المعدن قد تكون غير آمنة بكميات كبيرة أثناء الحمل.

يمكنك تلبية احتياجاتك من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالكروم في نظامك الغذائي مثل الدواجن والأسماك واللحوم والبيض وحبوب النخالة.

إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بنقص الكروم ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.


شاهد الفيديو: صباحيات: النظام الغذائي للمرأة الحامل مع نبيل العياشي (شهر نوفمبر 2021).