معلومات

فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي أثناء الحمل

فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين فيتامين ب 6 أثناء الحمل

فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، حيوي لنمو دماغ طفلك وجهازه العصبي. يساعد فيتامين ب 6 طفلك أيضًا على استقلاب البروتينات والكربوهيدرات.

تظهر الأبحاث أن تناول فيتامين ب 6 الإضافي قد يخفف الغثيان أو القيء لبعض النساء أثناء الحمل ، على الرغم من عدم التأكد من السبب.

يساعد فيتامين ب 6 أيضًا جسمك على استقلاب البروتينات والكربوهيدرات ويساعد على تكوين خلايا دم حمراء جديدة وأجسام مضادة وناقلات عصبية.

كم تحتاج فيتامين B6

المرأة الحامل: 1.9 ملليغرام (ملغ) في اليوم

النساء المرضعات: 2.0 مجم يوميا

النساء غير الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا: 1.3 مجم يوميا

مصادر الغذاء من فيتامين ب 6

تعد المكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مصادر جيدة لفيتامين B6. يمكن أن يكون الخبز والحبوب المدعمة أيضًا مصادر جيدة. (تحقق من الملصقات.)

فيما يلي بعض المصادر الغذائية الجيدة الأخرى لفيتامين ب 6:

  • حبة بطاطس متوسطة الحجم (مع قشر): 0.70 مجم
  • 3 أونصات من لحم الديك الرومي الخفيف المطبوخ: 0.69 ملغ
  • حبة أفوكادو متوسطة الحجم: 0.52 مجم
  • 3 أونصات لحم دجاج خفيف مطبوخ (بدون جلد): 0.51 مجم
  • كوب واحد من حبوب الإفطار المدعمة: 0.5 إلى 2.5 ملغ
  • 3 أونصات من السلمون البري المطبوخ: 0.48 إلى 0.8 مجم
  • 1 كوب سبانخ مطبوخ: 0.44 مجم
  • ثمرة موز متوسطة الحجم: 0.43 مجم
  • 1 كوب خوخ مجفف ، منزوع النواة: 0.36 مجم
  • 1 أونصة من البندق المحمص الجاف: 0.18 ملغ
  • 6 أونصات كوكتيل عصير الخضار: 0.13 ملغ

(لاحظ أن حصة 3 أونصات من اللحوم أو الأسماك تقارب حجم مجموعة أوراق اللعب).

هل يجب أن تتناول مكمل فيتامين ب 6؟

يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل ما تحتاجه من نظام غذائي متنوع. تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على 100٪ على الأقل من الكمية الموصى بها.

إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات B6 الإضافية. يمكنها أن تخبرك كم يجب أن تأخذ. (لا تأخذي أكثر مما يوصي به مزودك. فالكثير منه قد لا يكون آمناً لك أو لطفلك.)

تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة عالية الفعالية على فيتامين ب 6 بكميات كبيرة. ولكن حتى بدون تناول مكمل غذائي ، يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة المدعمة. اقرأ ملصقات مشروبات الطاقة والحانات ، على سبيل المثال - لديهم أحيانًا عدة أضعاف البدل الغذائي الموصى به (RDA) لـ B6. يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من فيتامين ب 6 خدرًا وتلفًا للأعصاب.

علامات نقص فيتامين ب 6

قد يشير التهاب اللسان والقروح أو تقرحات الفم والاكتئاب وفقر الدم إلى نقص. النقص الخفيف ليس من غير المألوف ، ولكن النقص الحاد نادر.


شاهد الفيديو: كلام فى سرك - فوائد باقى عائلة فيتامين ب فتيامين بــ 6 و بــ 9 و بـــ 12 مع رمضان (شهر نوفمبر 2021).