معلومات

النحاس في نظامك الغذائي أثناء الحمل

النحاس في نظامك الغذائي أثناء الحمل

لماذا تحتاجين النحاس أثناء الحمل

النحاس ، وهو معدن نادر موجود في جميع الأنسجة النباتية والحيوانية ، ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل ، عندما يتضاعف تدفق الدم لديك.

يساعد النحاس في تكوين قلب طفلك والأوعية الدموية والهيكل العظمي والجهاز العصبي.

يعزز النحاس أيضًا قدرة جسمك على إصلاح الأنسجة وتحطيم السكريات. ويحافظ على شعرك ينمو ويظهر بصحة جيدة.

كم تحتاج من النحاس

المرأة الحامل: 1 ملليجرام (مجم) يوميًا

النساء المرضعات: 1.3 مجم يوميا

النساء غير الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا: .9 ملغ يوميا

ليس عليك الحصول على الكمية الموصى بها من النحاس كل يوم. بدلاً من ذلك ، استهدف هذا المبلغ كمتوسط ​​على مدار بضعة أيام أو أسبوع.

مصادر الغذاء من النحاس

فيما يلي بعض المصادر الغذائية الجيدة للنحاس:

  • 1 أونصة كبد بقري مقلي: 4.1 ملغ
  • ستة محار متوسط ​​الحجم مطبوخ: 2.4 ملغ
  • 3 أونصات من لحم السلطعون في ألاسكا المطبوخ: 1.0 مجم
  • 3 أونصات من لحم السلطعون الأزرق المطبوخ: 0.7 مجم
  • 3 أونصات من المحار المطبوخ: 0.6 ملغ
  • 1 أونصة من الكاجو الخام: 0.6 ملغ
  • 1 أونصة بذور عباد الشمس ، محمصة جافة: 0.5 ملغ
  • 1 أونصة من البندق المحمص الجاف: 0.5 ملغ
  • 1 كوب عدس مسلوق وغير مملح: 0.5 ملغ
  • 1 أونصة لوز: 0.3 ملغ
  • 1 كوب فطر أبيض مقطّع إلى شرائح: 0.2 ملغ
  • 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني غير المملحة: 0.2 ملغ
  • 1 أونصة شوكولاتة نصف حلوة: 0.2 ملغ

ملاحظة: لا تقم بطهي الطعام في أواني نحاسية غير مبطنة ، حيث قد يلامس النحاس الطعام بشكل مباشر. قد يرفع الطهي في هذه الأواني من تناول النحاس إلى مستويات سامة. (الأواني التي بها نحاس من الخارج فقط أو ذات قلب نحاسي مرتبط بأنواع أخرى من المعدن - مثل الفولاذ المقاوم للصدأ - آمنة للاستخدام.)

هل يجب أن تأخذ مكمل؟

لا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ، فربما تحصل على ما يكفي من النحاس. إنه موجود في المأكولات البحرية والمكسرات والبذور وحبوب نخالة القمح ومنتجات الحبوب الكاملة والخضراوات وحتى منتجات الكاكاو.

إذا كان نظامك الغذائي لا يتضمن هذه الأطعمة ، فعادةً ما تشتمل الفيتامينات الجيدة قبل الولادة على كمية كافية. من الممكن الحصول على الكثير من النحاس في نظامك الغذائي ، لذا تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات إضافية.

نقص النحاس غير شائع. تنقص النساء أحيانًا في سنوات الإنجاب ، لكن قد لا تلاحظ أي علامات. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من النحاس ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات.


شاهد الفيديو: جدول تغذيتك خلال الحمل شهر بشهر (شهر نوفمبر 2021).