معلومات

زيادة الوزن أثناء الحمل: ما الذي تتوقعينه

زيادة الوزن أثناء الحمل: ما الذي تتوقعينه

ما مقدار الوزن الذي يجب أن أكسبه أثناء الحمل؟

يمكنك استخدام حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل لمعرفة المبلغ الذي يجب أن تكتسبه (بناءً على طولك ووزنك قبل الحمل) وما إذا كنت في نطاق الوزن المستهدف.

أو يمكنك التحقق من الرسم البياني أدناه. للعثور على زيادة الوزن المستهدفة ، ستحتاجين إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI). احسب مؤشر كتلة الجسم هنا.

تم إصدار هذه الإرشادات لزيادة الوزن أثناء الحمل من قبل الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في عام 2009 وهي أحدث الإرشادات المتاحة حاليًا.

مؤشر كتلة الجسم قبل الحملزيادة الوزن المستهدفة إذا كنت تحملين طفلًا واحدًازيادة الوزن المستهدف إذا كنت حاملاً بتوأم
أقل من 18.528 إلى 40 جنيهالا توصية
18.5 إلى 24.925 إلى 35 جنيها37 إلى 54 جنيها
25 إلى 29.9من 15 إلى 25 جنيهاًمن 31 إلى 50 جنيها
30 أو أعلى11 إلى 20 جنيهاً25 إلى 42 جنيها

كيف يمكنني الحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل ضمن النطاق الصحي؟

إذا كنت تبدأ الحمل بوزن صحي ، فتوقع أن تكتسب 1 إلى 5 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى وحوالي 1 رطل في الأسبوع لبقية فترة الحمل.

ضعي في اعتبارك أن تناول الطعام لشخصين لا يعني تناول ضعف الكمية التي تفعلين عادةً - فأنت لا تحتاجين حتى إلى أي سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل. في الثلث الثاني من الحمل ، يوصي الخبراء بالحصول على حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا في الثلث الثالث من الحمل.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إدارة وزنك ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يوصي بنظام غذائي صحي وبرنامج تمارين يناسبك.

ماذا لو زاد وزني أكثر من الكمية الموصى بها خلال فترة الحمل؟

يزيد اكتسابك أكثر مما هو موصى به أثناء الحمل من خطر الإصابة باضطرابات ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم الحملي (ارتفاع ضغط الدم الذي يبدأ أثناء الحمل) وتسمم الحمل (يُسمى أحيانًا تسمم الدم). قد تؤدي هذه الحالات إلى الولادة المبكرة.

وما لم تبدأ في نقص الوزن ، فإن اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل يزيد أيضًا من مخاطر:

  • الولادة القيصرية
  • إنجاب طفل كبير الحجم ، مما قد يعني ولادة صعبة
  • بداية حملك القادم من زيادة الوزن ، مما يزيد من احتمالات حدوث مضاعفات معينة

ماذا لو اكتسبت وزنًا أقل من الوزن الموصى به أثناء الحمل؟

اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل ، خاصة إذا بدأت في نقص الوزن ، يمكن أن يعني زيادة خطر ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة (أقل من 5.5 رطل). يمكن أن يسبب هذا مجموعة متنوعة من المشاكل للطفل ، بما في ذلك صعوبة التغذية وانخفاض نسبة السكر في الدم. قد يحتاج الطفل منخفض الوزن عند الولادة إلى البقاء في المستشفى لفترة طويلة من الزمن.

ومع ذلك ، بالنسبة للنساء اللائي بدأن الحمل يزيد وزنهن عن 50 رطلاً ، فإن اكتساب القليل من الوزن أو انعدامه يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والرضع الكبار.

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فتحدثي مع طبيبك (من الناحية المثالية قبل أن تصبحي حاملاً) عن طرق لتقليل المخاطر ، خاصة إذا كنتِ تعانين من حالة طبية مرتبطة بالسمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

هل تكتسب معظم النساء الحوامل الكمية الموصى بها من الوزن؟

وفقًا لكاثلين راسموسن ، المؤلفة الرئيسية للجنة التي أصدرت تقرير الأكاديميات الوطنية لعام 2009 ، فإن حوالي نصف النساء الحوامل يكتسبن القدر الموصى به من الوزن. لكن معظم النساء اللائي يبدأن في زيادة الوزن أو السمنة يكتسبن أكثر مما توصي به الإرشادات.

كيف أتعامل مع القلق بشأن كيفية تغير جسدي أثناء الحمل؟

إذا واجهت صعوبة في التحكم في وزنك في الماضي ، أو حتى إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا في حياتك من قبل ، فقد تواجه صعوبة في قبول أنه لا بأس من زيادة الوزن الآن. من الطبيعي أن تشعر بالقلق لأن الأرقام على الميزان ترتفع. حاولي أن تضعي في اعتبارك أن زيادة الوزن مهمة لحمل صحي وأن تلك الوزن الزائد ستزول في النهاية بعد ولادة الطفل.

إذا كانت زيادة الوزن تسبب لك الإحباط ، فأنت لست وحدك. اكتشفي كيف تتعامل الأمهات الأخريات مع زيادة أرطال الحمل.

كيف أفقد الوزن بعد الولادة؟

من المحتمل أن تفقد حوالي نصف زيادة الوزن أثناء الحمل في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. يبلغ وزن الطفل حوالي 7.5 رطلاً ، ويصل وزن السائل الأمنيوسي والمشيمة وسوائل الجسم الزائدة والدم في جسمك إلى 8 إلى 12 رطلاً أخرى.

بالنسبة للباقي ، تذكر أن اكتساب الوزن استغرق تسعة أشهر ، ويمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً أو أكثر حتى ينفجر. إن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل طريقة للتخلص من أرطال الوزن - والحفاظ عليها.

لا تبدأ في تقليل السعرات الحرارية على الفور. تتطلب رعاية المولود الجديد الكثير من الطاقة - وهذا يعني إعطاء جسمك التغذية التي يحتاجها. إذا كنت صبورة ، فقد تندهش من مقدار الوزن الذي تفقده بشكل طبيعي ، خاصة إذا كنت ترضعين.

إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن ، ففكر في زيارة اختصاصي تغذية مسجَّل وربما مدرب لياقة بدنية لمساعدتك على إنقاص الوزن المناسب بمعدل صحي.

تمت مراجعة هذه المقالة بواسطة:

كاثلين إم.راسموسن ، SCD ، RD ، أستاذة نانسي شليغل مينيج لتغذية الأم والطفل في جامعة كورنيل ورئيسة لجنة المنظمة الدولية للهجرة التي قامت بتأليف تقرير زيادة الوزن أثناء الحمل في مايو 2009.

Loralei L. Thornburg ، دكتور في الطب ، أستاذ مشارك في أمراض النساء والتوليد ومدير قسم طب الأم والجنين في المركز الطبي بجامعة روتشستر في نيويورك.

أعرف أكثر


شاهد الفيديو: وصفة الحليب المشهورة لزيادة الوزن عند الحوامل وصفة تمنحك الوزن الصحي والمتالي للمرأة الحامل صحية%100 (ديسمبر 2021).