We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
فوائد تناول مشتقات الحليب أثناء الحمل
تعتبر منتجات الألبان مصادر ممتازة للكالسيوم والبروتين وفيتامين د والفوسفور والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. هذه العناصر الغذائية مهمة لنمو عظام طفلك وأسنانه وعضلاته وقلبه وأعصابه ولتخثر الدم.
ما هي كمية الألبان التي أحتاجها أثناء الحمل؟
اهدف إلى تناول ثلاث إلى أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا ، وهو ما يكفي لإعطائك 1000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم.
يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من منتجات الألبان الخالية من الدسم وقليلة الدسم وحليب الصويا المدعم. قد يعتمد اختيارك على ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو الهدف الصحيح ، أو نقص الوزن أثناء الحمل. تحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك لمعرفة ما هو الأفضل لك.
ماذا يوجد في الوجبة؟
| طعام | حجم الوجبة | سعرات حراريه | الكالسيوم (ملغ) | بروتين (جرام) | الدهون (جرام) |
|---|---|---|---|---|---|
| حليب خالي الدسم مدعم | 1 كوب | 83 | 299 | 8 | <1 |
| حليب مبخر خالي من الدسم | 1 كوب | 200 | 742 | 19 | <1 |
| 1٪ حليب | 1 كوب | 102 | 305 | 8 | 2 |
| 2٪ حليب | 1 كوب | 122 | 293 | 8 | 5 |
| حليب صافي | 1 كوب | 149 | 276 | 8 | 8 |
| حليب الشوكولاتة قليل الدسم | 1 كوب | 155 | 322 | 9 | 3 |
| زبادي سادة خالي الدسم | 1 كوب | 137 | 488 | 14 | <1 |
| زبادي سادة قليل الدسم | 1 كوب | 154 | 448 | 13 | 4 |
| زبادي سادة ، حليب كامل الدسم | 1 كوب | 149 | 296 | 9 | 8 |
| زبادي بنكهة الفاكهة ، غير دسم | 6 أونصات | 162 | 258 | 7 | <1 |
| زبادي بنكهة الفاكهة قليل الدسم | 6 أونصات | 178 | 287 | 8 | 2 |
| آيس كريم ، فانيليا | 1/2 كوب | 137 | 84 | 2 | 7 |
| آيس كريم ، شوكولاتة | 1/2 كوب | 143 | 72 | 3 | 7 |
| زبادي مجمد ناعم ، فانيليا | 1/2 كوب | 114 | 103 | 3 | 4 |
| زبادي ناعم وشوكولاتة | 1/2 كوب | 115 | 106 | 3 | 4 |
| شربات ، برتقال | 1/2 كوب | 107 | 40 | 1 | 1 |
| الجبن الخالي من الدسم | 1/2 كوب | 52 | 62 | 8 | <1 |
| الجبن القريش ، 1٪ | 1/2 كوب | 81 | 69 | 14 | 1 |
| الجبن القريش 2٪ | 1/2 كوب | 92 | 125 | 12 | 3 |
| الجبن والحليب كامل الدسم واللبن الرائب الكبير | 1/2 كوب | 103 | 87 | 12 | 5 |
| جبنة الشيدر | 1 أوقية. | 115 | 201 | 6 | 10 |
| جبنة شيدر قليلة الدسم | 1 أوقية. | 49 | 118 | 7 | 2 |
| جبنة سويسرية | 1 أوقية. | 111 | 252 | 8 | 9 |
| جبن سويسري قليل الدسم | 1 أوقية. | 50 | 269 | 8 | 1 |
| جبنة موزاريلا ، حليب كامل الدسم | 1 أوقية. | 85 | 143 | 6 | 6 |
| جبنة موزاريلا جزئية منزوعة الدسم | 1 أوقية. | 72 | 222 | 7 | 5 |
ما هي الطرق السهلة للحصول على المزيد من الكالسيوم؟
- ابدأ يومك بصحن من الحبوب والحليب. إذا كنت لا تتناول وجبة فطور كبيرة ، فقط اشرب كوبًا من الحليب.
- عندما تحتاج إلى جرعة زائدة في فترة ما بعد الظهيرة ، دلل نفسك بمشروب لاتيه منزوع الكافيين أو شوكولاتة ساخنة أو كوب من الحليب المبخر. إذا كنت تصنع شوكولاتة ساخنة بمزيج من البودرة ، فاستخدم الحليب بدلاً من الماء لزيادة محتوى الكالسيوم. (بعض العلامات التجارية لا تحتوي على كمية كبيرة من الحليب).
- استخدم الحليب المبخر ، الذي يحتوي على ضعف الكالسيوم من الحليب العادي ، في الأطباق المطبوخة مثل البطاطس المهروسة والمعكرونة والجبن وصلصات الجبن وعصائر الفاكهة والحلويات والكاسترد.
- اصنع غموس الزبادي للخضروات الطازجة.
- ضع الطواجن والشوربات مع الجبن المبشور.
ملحوظة: لتجنب عدوى الليستريات البكتيرية ، ابتعد عن الحليب غير المبستر وجميع الأطعمة المصنوعة منه ، مثل الأجبان الطرية مثل الفيتا والبري والكاممبير والجبن الأزرق العروق.
هل يمكنني تناول منتجات الألبان حتى لو كنت أعاني من عدم تحمل اللاكتوز؟
حتى لو كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فربما لا تحتاج إلى التخلي عن جميع منتجات الألبان. تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يجدون صعوبة في هضم اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب) يمكنهم تحمل كوب واحد على الأقل من الحليب في أوقات الوجبات.
فيما يلي خمس طرق لإدراج منتجات الألبان في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. (تأكد من مراجعة هذه القائمة من المصادر الجيدة الأخرى للكالسيوم.)
- اشرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو أضف قطرات الإنزيم التي تُصرف دون وصفة طبية (والتي تساعد على تكسير اللاكتوز) إلى الحليب. يمكنك أيضًا تناول مكملات الإنزيم (اللاكتاز) لمساعدتك على هضم اللاكتوز بسهولة أكبر. (احرصي على مراجعة طبيبك أو ممرضة التوليد قبل تناول اللاكتاز أو أي مكملات أخرى.)
- قسّمها. تناول نصف كوب من الحليب (خصوصًا كامل الدسم أو 2٪) أربع مرات يوميًا مع الوجبات أو الوجبات الخفيفة. تعمل الدهون الموجودة في الحليب على إبطاء عملية الهضم ، مما يسهل عملية هضم اللاكتوز.
- اشرب الحليب مع الطعام. يسهل هضمه عند مزجه مع أطعمة أخرى ، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف.
- اختر الجبن قليل الدسم أو الصلب القديم. تتم إزالة أكثر من نصف اللاكتوز من الجبن قليل الدسم أثناء المعالجة. تحتوي الأجبان الصلبة القديمة على أقل محتوى من اللاكتوز.
- تناول الزبادي. يمكن أن يكون هذا بديلاً رائعًا للحليب. يحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا نشطة ، وهي بكتيريا مفيدة تساعدك على هضم اللاكتوز.
لم يسمع هاتف
يا لها من رسالة مثيرة
هكذا يحدث. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.
يمكنني أن أقترح زيارتك لك موقعًا ، مع معلومات كبيرة حول موضوع مثير للاهتمام.
هذه رسالة قيمة للغاية
برافو ، يجب أن يكون هذا الفكر الرائع عن قصد بالضبط