معلومات

الكافيين أثناء الحمل

الكافيين أثناء الحمل

الآن بعد أن أصبحت حاملاً ، هل يجب أن أتوقف عن شرب القهوة وتجنب مصادر الكافيين الأخرى؟

إذا كنت حاملاً ، فمن الجيد الحد من تناول الكافيين. لكن كم هو بخير؟ بعد عقود من المناقشة والدراسات المتضاربة ، لا يوجد حتى الآن إجابة واضحة عن مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل.

للخطأ في جانب الحذر ، تنصح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) النساء الحوامل بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليغرام في اليوم ، وهو حوالي كوب واحد من 11 أونصة من القهوة (انظر الرسم البياني أدناه إلى التعرف على كمية الكافيين الموجودة في المشروبات والأطعمة الشائعة.)

ما هي مخاوف تناول الكافيين أثناء الحمل؟

عندما تشرب فنجانًا من القهوة ، يعبر الكافيين المشيمة إلى السائل الأمنيوسي ومجرى دم طفلك. بينما يعمل جسمك على التمثيل الغذائي والتخلص من الكافيين ، لا يزال جسم طفلك ينمو ويستغرق وقتًا أطول بكثير لمعالجة الكافيين. نتيجة لذلك ، يتعرض طفلك لتأثيرات الكافيين لفترة أطول مما أنت عليه الآن.

يواصل الباحثون محاولة تحديد التأثير الدقيق للكافيين على طفلك وعلى حملك. تقول ACOG أنه حتى الآن ، لا يعتبر تناول الكافيين المعتدل (أقل من 200 مجم) سببًا رئيسيًا للإجهاض أو الولادة المبكرة. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن الأمهات اللائي تناولن أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا كن أكثر عرضة للولادة لأطفال صغار بالنسبة لعمر الحمل.

هناك شيء واحد مؤكد: ستشعر بتحسن إذا لم تحصل على الكثير من الكافيين. إنه منبه ، لذلك يمكنه رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر وتسبب الأرق. يمكن أن يؤدي الكافيين أيضًا إلى الحموضة المعوية عن طريق التسبب في إنتاج حمض المعدة.

قد تكون هذه الآثار أكثر وضوحًا مع تقدم حملك. هذا لأن قدرة جسمك على تكسير الكافيين تتباطأ ، لذلك ينتهي بك الأمر بمستوى أعلى منه في مجرى الدم. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يستغرق إزالة الكافيين من جسمك ضعف الوقت الذي تستغرقه عندما لا تكونين حاملاً. خلال الثلث الثالث من الحمل ، يستغرق الأمر ما يقرب من ثلاثة أضعاف.

قد يعني هذا أن المزيد من الكافيين يعبر المشيمة ويصل إلى طفلك الذي لا يستطيع معالجته بكفاءة. (هذا ينطبق أيضًا على الأطفال حديثي الولادة ، ولهذا السبب من الجيد أيضًا الحد من الكافيين إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى).

أخيرًا ، هناك سبب آخر لتقليل القهوة والشاي ، سواء كانت تحتوي على الكافيين أم لا. تحتوي هذه المشروبات على مركبات تجعل من الصعب على جسمك امتصاص الحديد. هذا مهم لأن العديد من النساء الحوامل يعانين بالفعل من نقص الحديد. إذا كنت تتناول القهوة أو الشاي ، اشربه بين الوجبات حتى يكون له تأثير أقل على امتصاص الحديد لديك.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين؟

القهوة واحدة بالطبع. تختلف كمية الكافيين في الحصة من القهوة بشكل كبير ، اعتمادًا على نوع الحبة ، وكيف يتم تحميصها ، وكيف يتم تخميرها - وبالطبع على حجم فنجان القهوة. (على الرغم من أن الإسبريسو يحتوي على كمية أكبر من الكافيين لكل أونصة ، إلا أنه يتم تقديمه في فنجان صغير. لذا فإن فنجانًا كاملاً من القهوة المخمرة سيوفر بالفعل المزيد من الكافيين).

لإدارة تناول الكافيين ، ستحتاج إلى أن تكون على دراية بالمصادر الأخرى ، مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة وآيس كريم القهوة. يظهر الكافيين أيضًا في المنتجات العشبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك بعض علاجات الصداع والبرد والحساسية. اقرأ الملصقات بعناية.

كمية الكافيين في الأطعمة والمشروبات الشائعة

قهوةكميةمادة الكافيين
قهوة عامة تخمر8 أوقية95-200 مجم
قهوة ستاربكس12 أوقية240 مجم
القهوة ، تخمر دانكن دوناتس16 أوقية211 مجم
كافيه لاتيه ، ميستو ، كابتشينو ، ستاربكس16 أوقية150 مجم
كافيه لاتيه ، ميستو ، كابتشينو ، ستاربكس12 أوقية75 مجم
اسبريسو ، ستاربكس1 أونصة (طلقة واحدة)75 مجم
اسبريسو عام1 أونصة (طلقة واحدة)64 مجم
قهوة سريعة التحضير1 ملعقة صغيرة حبيبات31 مجم
قهوة منزوعة الكافيين عامة8 أوقية2 مجم
شايكميةمادة الكافيين
شاي أسود مخمر8 أوقية47 مجم
شاي أخضر مخمر8 أوقية25 مجم
شاي أسود منزوع الكافيين8 أوقية2 مجم
ستاربكس تازو شاي لاتيه16 أوقية95 مجم
شاي سريع الذوبان غير محلى1 ملعقة صغيرة مسحوق26 مجم
سنابل16 أوقية42 مجم
شاي مثلج ليبتون بريسك12 أوقية5 مجم
المشروبات الغازيةكميةمادة الكافيين
فحم الكوك12 أوقية35 مجم
كولا للحمية12 أوقية47 مجم
بيبسي12 أوقية38 مجم
دايت بيبسي12 أوقية36 مجم
جولت كولا12 أوقية72 مجم
ندى الجبل12 أوقية54 مجم
7 فوق12 أوقية0 مجم
سييرا ميست12 أوقية0 مجم
شبح12 أوقية0 مجم
مشروبات الطاقةكميةمادة الكافيين
ريد بول8.3 أوقية77 مجم
SoBe Essential Energy ، توت أو برتقال8 أوقية48 مجم
5 ساعات من الطاقة2 أوقية138 مجم
حلوياتكميةمادة الكافيين
الشوكولاتة الداكنة (70-85 بالمائة من الكاكاو الصلب).1 أوقية23 مجم
شوكولاتة الحليب1.55 أوقية9 مجم
آيس كريم قهوة أو زبادي مثلج8 أوقية2 مجم
الكاكاو الساخن8 أوقية8-12 مجم
رقائق الشوكولاته نصف حلو4 أوقيات53 مجم
حليب الشوكولاتة8 أوقية5-8 مجم

أرغب في التخلص من عادة الكافيين أثناء الحمل. أي نصائح؟

قد تجد براعم التذوق لديك تقوم بالتقطيع نيابة عنك. يتبخر ولع العديد من النساء بفنجان من القهوة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عندما يأتي غثيان الصباح. إذا كانت فكرة المشروب الصباحي المفضل لديك لا تزال جذابة ، ففكر في التبديل إلى قهوة منزوعة الكافيين. (قد تحتوي المشروبات منزوعة الكافيين على بعض الكافيين ، لكنها عادة بكمية صغيرة).

إذا كنت مدمنًا على جافا (أو مشروب الكولا) ، فربما لن يكون انسحاب الكافيين سهلاً. لتقليل الأعراض - التي يمكن أن تشمل الصداع والتهيج والخمول - تهدأ تدريجياً.

قد ترغب في البدء بخلط منزوعة الكافيين مع قهوتك العادية ، وزيادة نسبة الكافيين منزوعة الكافيين تدريجيًا. أو استخدم المزيد من الحليب والقهوة. في المنزل ، جرب استخدام كمية أقل من البن المطحون (أو أوراق الشاي) أو التخمير لفترة أقصر. ترك كيس الشاي منقوعًا لمدة دقيقة واحدة فقط بدلاً من خمس دقائق يقلل من نسبة الكافيين بمقدار النصف.

على الرغم من أن شاي الأعشاب غالبًا لا يحتوي على مادة الكافيين ، تأكد من قراءة قائمة المكونات والتحقق من مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي شيء جديد. قد لا تكون بعض الأعشاب والإضافات آمنة أثناء الحمل ، ومن المعروف أن البعض الآخر غير آمن.

شيء آخر: ضع في اعتبارك أنه يمكن أيضًا العثور على الكافيين في بعض الأماكن غير المتوقعة. قد يحتوي غسول زبدة الكاكاو ، الذي تستخدمه بعض النساء لعلامات التمدد ، على كمية ضئيلة جدًا من الكافيين. وجدت دراسة أجريت عام 2006 انخفاضًا في مخاطر الإصابة باضطراب نظم القلب لدى الجنين لدى بعض الأطفال الذين يعانون من مشاكل هيكلية في القلب عندما توقفت أمهاتهم عن استخدام غسول زبدة الكاكاو أثناء الحمل.

تشير هذه الدراسة إلى أن الكافيين الموجود في المستحضر قد يكون له بعض التأثير على الأطفال أثناء الحمل ، على الرغم من أنه لم يتم فهمه بالكامل بعد. إذا كنت تستخدم الكثير من غسول زبدة الكاكاو على أساس منتظم ، فاسأل طبيبك عن الكيفية التي يمكن أن تؤثر بها في تناولك للكافيين بشكل عام.


شاهد الفيديو: أعشاب خطيرة على صحة المرأة الحامل - رند الديسي - تغذية (شهر نوفمبر 2021).